冬は気温が下がり、とくに足先が冷えが気になりやすい季節です。
つらい冷えは我慢せず、すぐに実践できる小さな対策から始めてみしょう。
この記事では、冷えの原因と対策、おすすめ温活グッズを紹介します。
足が冷える原因
基礎代謝の低下
加齢や運動不足で基礎代謝が落ちると、身体が熱を生み出す力が弱まります。すると足元まで温かさが回りにくくなり、冷えに繋がります。
筋肉量が少ない
筋肉は熱を生む“エンジン”のような存在。女性は男性より筋肉量が少ない傾向があり、冷えを感じやすいことがあります。とくにふくらはぎの筋肉が少ないと、足が冷えやすくなります。
血行不良
長時間の座りっぱなしやきつい締め付けは血流の妨げになりがちです。また食生活の乱れによりビタミンやミネラルといった栄養素が不足し、血流が悪くなると冷え性を起こしやすくなります。
服装
薄手のボトムや、冷えやすい素材・隙間のある靴は、足先の冷えを感じやすくします。冬は足元を保温する服装が必要です。
今日からすぐできる足の冷え対策
ここからは、すぐにできる「足の冷え対策」を紹介します。ひとつやるだけでも体感温度が変わります。
１. 足首を覆って温める
冷えやすい部位と言われる「足首」。足首を覆うと、血管が集まる部分を保温しやすくなります。足首まで覆う靴下やレッグウォーマーで“冷えの入口”を塞ぎましょう。
２. ゆるストレッチ
足首をゆっくり回して、ふくらはぎを伸ばします。これだけでも、ふくらはぎの筋肉が動いて血流が促されやすくなります。就寝前に行うのがおすすめです。
３. 入浴で足先まで温める
シャワーだけで済ませると、足元が冷えやすくなります。可能なら湯船に浸かり、難しい日は洗面器での簡単な足浴でもOK。足を温めて冷えにくい状態を作りましょう。
４. 食事は“温かいもの”をプラス
体を温めるには食事も大切。朝食や夕食に鍋やスープなど、温かい料理を1品追加しましょう。
・ 温かい飲み物（白湯・しょうが入りなど）
・ たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）で熱を作る材料を補給
おすすめ温活グッズ
ここでは、日常に取り入れやすい温活グッズを紹介します。冷え対策は続けることが大切。ここでは、日常に取り入れやすい温活グッズを紹介します。
あたたかい靴下
「冷え対策を今日から始めたい」人ほど、まず靴下からが簡単です。足首をしっかり覆える長さで、保温効果の高い厚手の素材を選びましょう。寝るときにはつま先の空いたレッグウォーマーがおすすめです。
フットバス
湯船が難しい日でも、足だけをお湯で温められるアイテム。10分程度を目安に熱すぎない温度で。温めた後に靴下で保温すると、冷え戻りを防ぎやすくなります。
フットウォーマー
スイッチを入れるだけで足をあたためてくれるフットウォーマーは、手軽に足を温められます。お家でのリラックスタイムで活躍します。
デスクヒーター
オフィスでも使えるデスクヒーターは、「足元の空間」ごと温めるので、靴下だけでは追いつかない冷えをカバーしやすくなります。
SUKENOのおすすめアイテム
足元らくらく 足の冷えない二重サポーター
1枚で重ね履きのような二重編み構造になっていて、ふんわり軽い着用感が特徴。レッグウォーマーのように足首〜ふくらはぎを覆って使えます。締め付けないので血行も妨げません。
足元らくらく 光電子毛布ソックス
毛布のようなふんわり感で、寒い室内でも心強い1足。体温を利用した保温繊維を使っているので、足先まであたたかさが続きます。
らく圧 なめらかモール素材の着圧タイツ
ふわふわモール素材で足全体を覆う着圧タイツ。冷え対策に重要なふくらはぎの筋肉の動きを促します。つま先が空いているので履いたまま寝てもOK。
まとめ｜足の冷え対策は続けることが大切
冬の足の冷え対策は、特別なことより“続けられる習慣”が大切。冷えの原因になる、代謝・血行・筋肉・服装を押さえたうえで、足首の保温、ストレッチ、入浴、食事—この４点だけでも変化を感じやすくなります。
便利な温活グッズを上手に使いながら、今日から一歩ずつ、足元を温めていきましょう。
