立ち仕事やデスクワーク、長時間の移動などで、足のむくみが気になることはありませんか。そんなときには、着圧ソックスがおすすめです。より効果を感じるには、正しい履き方が大切です。
ここでは、着圧ソックスの基本の履き方と、着用するべき時間、気をつけたいポイントをご紹介します。
着圧ソックスの基本の履き方【4ステップ】
履くのに時間がかかりがちな着圧ソックスですが、簡単に正しく履けるコツをお知らせします。
1．履き口から足首まで生地をたぐり寄せる
まずは靴下の履き口を持ち、足首のあたりまでたぐり寄せます。こうすることで足を通しやすくなります。
2．つま先を入れる
たぐり寄せた状態のまま、つま先を奥までしっかり入れます。
3．かかとを合わせ、引き上げる
生地を少しずつ引き上げ、かかとの位置をしっかり合わせます。足首からふくらはぎに向かって、上げていきましょう。
たるみ・ねじれ・丸まりをなくして整える
ふくらはぎまで上がったら、手のひら全体を使って下から上へ優しくなでるように生地をなじませます。シワやねじれ、履き口のめくれ・丸まりがないことを確認したら着用完了です。
きれいに履く3つのチェックポイント
かかとの位置は合っていますか？
かかと部分がずれていると、足首やふくらはぎに適切な圧力がかかりにくくなります。サイズの見直しも検討しましょう。
ふくらはぎ全体に均一にフィットしていますか？
ふくらはぎは最も大切なポイント。一部分だけ強く締め付けられていたり、逆に生地が余っていたりしないかをチェックします。
シワやねじれ、履き口の折り返しはありませんか？
生地が重なった部分は圧力が過剰にかかり、跡がついたり肌の違和感につながったりします。手でしっかり伸ばして平らに整えましょう。
トゥレス・サポータータイプの履き方
トゥレスタイプの場合
つま先が開いたトゥレスタイプは、足指まわりが自由で、サンダルなどと合わせやすいのが特長です。つま先がないぶん下記を意識してください。
・かかとの位置をしっかり合わせる
・履き口とつま先の開口部がめくれたり丸まったりしていないか確認
サポータータイプの場合
足先やかかとがないサポータータイプは、足首の位置を先に決めてから、ふくらはぎへ向かって均一に広げることが大切です。
・履き口をふくらはぎに合わせる
・履き口と足首の開口部がめくれたり丸まったりしていないか確認
「らく圧」サポータータイプをご使用の場合： ふくらはぎの上部に「RAKU ATSU」ロゴがくるように合わせ、裾がくるぶしの真上に収まるよう引き上げます。履き口を折り返さず、全体がなめらかに沿うように整えてください。
いつ履くのが効果的？着用時間とおすすめのシーン
着圧ソックスは、日中活動するときと夜リラックスするときで目的や適した設計が異なります。ご自身のライフスタイルに合わせて選ぶのがポイントです。
日中用：活動中のむくみ予防・改善に
朝、出かける前や活動を始めるタイミングから履いておくことで、日中の脚の負担を先回りでケアできます。
・デスクワークや立ち仕事が続く日
・飛行機・新幹線・車などでの長距離移動
・買い物や家事など、歩き回る時間が長い日
日中用の着圧ソックス
夜用（就寝用）：一日のリセットタイムに
夕方にむくんでしまった脚を、寝ている間に心地よくケアしたいときに活躍します。
・お風呂上がりのリラックスタイムから就寝時
・翌朝、脚を軽やかにスタートさせたいとき
・足元の冷えが気になり、やさしく包み込みたい夜
長時間履き続ければいい、というわけではありません
「長く履くほど効果が出るのでは」と思いがちですが、過度に長い着用はかえって血行を妨げる恐れがあります。製品に記載された目安時間を守り、脚の状態を見ながら心地よい範囲で使用しましょう。
夜用の着圧タイツ
着圧ソックスで避けたい「やってはいけないこと」
足をいたわるためのケアでトラブルを起こさないよう、以下の点には十分注意してください。
・履き口を折り返す・丸める（部分的に強い圧力が集中してしまいます）
・日中用の製品を就寝中に使う
・痛みやしびれ、肌のかゆみや赤みがあるのに我慢して履き続ける
・傷、湿疹、炎症などがある部位に自己判断で使用する
使用中に何らかの異常を感じた場合は、すぐに脱ぎ、必要に応じて専門医へご相談ください
病気がある方・通院中の方へ
以下に当てはまる方は、使用前に必ず主治医へご相談ください。
・血行障害（末梢血行障害など）がある、またはその疑いがある方
・心臓・血管疾患の治療を受けている方
・糖尿病や神経障害を患っている方
・脚に外傷、皮膚炎、化膿性の炎症などがある方
よくある質問（Q&A）
Q1. 着圧ソックスは毎日履いても大丈夫ですか？
A. 取扱説明書に沿った着用時間と方法を守っていただければ、毎日の習慣として取り入れて問題ありません。身体のコンディションに合わせて無理なく続けましょう。
Q2. いちばんおすすめの履くタイミングはいつですか？
A. 足がむくむ前の「朝の活動前」に日中用を履くのがおすすめです。予防的に履いておくことで、夕方のだるさをぐっと軽減できます。
Q3. 夜寝るときに履いてもいいですか？
A. 日中用は立っている姿勢を想定して圧力が設計されているため、就寝時の姿勢にはそぐわないことがあります。日中用と夜用（就寝用）で製品を使い分けてください。
Q4. 履いているうちにシワが寄ってきます。
A. 気づいたときに手でなでて伸ばしてください。何度もシワになったりズレたりするようならサイズの見直しも検討しましょう。
毎日のケアを気軽にする「RAKU ATSU」
「着圧ソックスはとにかく履くのが大変」 「締め付けがきつくて続かなかった」
そんな経験がある方にぜひ試していただきたいのが、助野の「らく圧」です。
らく圧最大の魅力は、これまでの着圧ソックスのイメージを覆すような圧倒的な履きやすさ。「6秒で履けて、3秒で脱げる」というキャッチフレーズの通り、普段の靴下と変わらない感覚でするっと足を通せます。
独自の編み構造により、ふくらはぎの適切な位置に自然と心地よくフィット。窮屈な締め付け感が苦手な方でも、日中の活動を邪魔せず軽やかな足取りをサポートします。
まとめ｜正しい履き方で、もっと軽やかな毎日へ
着圧ソックス本来のすっきり感を味わうためには、「たぐり寄せてから少しずつ引き上げ、かかとを合わせてシワをなくす」という丁寧なステップが近道です。
無理に我慢して履き続けるのではなく、自分のライフスタイルや体調に合ったアイテムを選び、正しい方法で脚をいたわってあげましょう。今日からの一歩が、軽やかで快適な毎日に繋がりますように。
※製品によって対象部位や圧力、使用方法は異なります。実際にご使用の際は、必ずお手元のパッケージや取扱説明書をご確認ください。
