外は暑いのに、屋外では冷房が効きすぎて肌寒いと感じることはありませんか。 実は、夏でも冷えが原因で不調が起こる「夏冷え」に注意が必要です。 この記事では、エアコンによる不調とその対策、おすすめのグッズを詳しく紹介します。
夏の不調の原因は「エアコン冷え」かも
クーラーの効いた室内に長時間いることに加えて、冷房の効いた室内と猛暑の屋外との激しい温度差も不調を招きます。
気温差が大きくなるほど自律神経が乱れ、疲れやすくなるなどさまざまな不調が現れます。
これがいわゆる「エアコン冷え」と呼ばれる状態で、気温の高い夏にこそ起こりやすい現象です。
体温の司令塔「自律神経」が乱れてしまう
体温を一定に保っているのは自律神経です。暑いときは血管を広げて汗をかき熱を逃がし、寒いときは血管をしめて熱を守る。この切り替えを自動で行っています。
ただし、体がスムーズに対応できる温度差は5℃程度が目安。真夏は35℃の屋外から25℃の室内へと、10℃以上の差を行き来します。そうすると自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れるのです。これが夏冷えの正体です。
冷えを加速させる、夏ならではの要因
・汗の気化熱 汗が残ったまま冷房にあたると、蒸発とともに体温が奪われます
・冷たい飲食物 胃腸が内側から冷え、消化機能が低下します
・薄着 二の腕・足首・足元など、露出した部分に冷気が直撃します
さらに女性は熱を生み出す筋肉量が少なく、一度冷えると温まりにくい傾向があります。
冷房を我慢する必要はない
熱中症を防ぐため、夏の冷房は欠かせません。目指すのは温度差を小さくすることと冷えやすい部位を覆うこと。 冷房と上手につきあいながら、体への負担を減らしていきましょう。
今日からできる冷房対策の基本
外出先(オフィスや電車)
■カーディガンやストールを持ち歩く
さっと羽織れるものが一枚あれば、寒さを感じたときすぐに調節できます。自分で温度設定を変えられないオフィスや電車内では必須アイテムです。
■冷たい飲み物を撮りすぎない
冷房の効いた室内では、常温や温かい飲み物を選ぶと体の内側から冷えるのを防げます。
■かいた汗はこまめに拭き取る
汗が肌に残ったまま冷房にあたると、気化熱で体温が急激に奪われます。汗拭きシートやハンカチを携帯しておくと安心です。
■ストレッチで身体を動かす
座ったままでもよいので身体を動かすことで、血流が促進され、体温が上がりやすくなります。
■アームカバーで一石二鳥
紫外線対策用のアームカバーは、冷房対策にもそのまま使えます。通気性が良く二の腕まで隠れるロングタイプなら、屋外では日よけ、屋内では冷え防止と一石二鳥です。
■お腹を温める
冷房下で意外と冷えるのがおなか。薄手の腹巻を一枚仕込んでおくと快適さが変わります。
■レギンス・スパッツを足元に着る
冷たい空気は下にたまるため、床に近い足元こそ冷えやすい場所です。レギンスやスパッツを一枚重ねるだけで体感温度は大きく変わります。
■カーディガンやストールを持ち歩く
さっと羽織れるものが一枚あれば、寒さを感じたときすぐに調節できます。自分で温度設定を変えられないオフィスや電車内では必須アイテムです。
自宅(リビングや寝室)
■冷房の温度を下げすぎない
外気との差が大きいほど自律神経の負担は増えます。外出の予定がある日はとくに、極端に低い設定を避けましょう。
■サーキュレーターや扇風機を併用する
空気を循環させれば、控えめな冷房でも部屋全体を効率よく快適に保てます。冷風が体に直接当たらないよう風向きを調整するのもすぐにできる有効な工夫です。
■「三首」を覆う
首・手首・足首は皮膚が薄く、太い血管が皮膚のすぐ近くを通っているため、外気の影響を受けやすい部位。ここを覆うと、効率よく体を温められます。着脱しやすいレッグウォーマーやソックスがあると便利です。
■パジャマは丈が長めのものを
真夏はショートパンツやキャミソールで眠りたくなりますが、冷房をつけたまま寝ると、就寝中に体温が少しずつ下がっていきます。薄手で手足があまり出ないデザインを選びましょう。
■寝るときはブランケットや毛布をきちんとかける
冷房をつけたまま眠る場合は、体はしっかり多い、足元は涼しく、いわゆる「頭寒足熱」を意識すると、寝冷えを防ぎながら快適に眠れます。
夏冷え対策におすすめのアイテム
冷えやすい部位を「覆う」ことが夏冷え対策の基本。ここでは、シーンや部位に合わせたアイテムをご紹介します。
足元の冷え対策に
【足元らくらく】綿絹ロングサポーター
足首からふくらはぎまでを広くカバーするロング丈のレッグウォーマー。
外側はコットン100％、肌に触れる内側はシルク100％の二重編み構造がポイントです。
ふんわりシルクは吸湿性・放湿性にすぐれ、汗をかいてもべたつきにくいのが特徴。
屋外でかいた汗が冷房で冷える「汗冷え」を防ぎ、コットン×シルクの重ね履き効果で冷えからしっかり守ります。
寒いと感じたときだけサッと着ける使い方ができ、アームカバーとしても使える2Way仕様。その日の冷えに合わせて使い分けられます。
【足元らくらく】ゴムなし5本指ソックス
素足、スリッパ、サンダルなどで過ごすと、気づかないうちに足先から体全体が冷えていきます。
この靴下はゴムを使わない設計で、締め付けずに優しく包み込みます。締め付けがないぶん血流をさまたげにくく、冷え対策にぴったりです。
ふくらはぎ手前までのクルー丈なので、三首のひとつである足首をしっかりカバー。
通気性の良い設計で、冷房の効いたオフィスでのデスクワーク中や、就寝時の寝冷え防止にもおすすめです。
下半身全体の冷え対策に
【やわはだレギンス】テンセルレギンス
天然由来素材テンセル™を使った、滑らかな肌ざわりのレギンス。吸湿性が高く蒸れにくいため、夏でも一日中快適にはけます。
夏の冷え対策で悩ましいのが「温めたいけれど圧ぐるしいのは避けたい」というジレンマ。汗を吸って素早く逃すテンセルなら、外では蒸れずに、冷房の効いた室内では冷たい空気が直接肌に触れるのを防いでくれます。
肌あたりがやさしく、敏感肌の方にもおすすめ、パンツやスカート、ワンピースの下に一枚仕込む使い方が定番です。
【おにわパンツ】梨地9分丈レギンス
さらっとした肌ざわりの真指示素材を使ったワイドパンツ。凹凸のある梨地は汗をかいても肌に張りつきにくいのが魅力です。
ポイントは9分丈という長さ。ショートパンツやハーフパンツでは無防備になる膝下・ふくらはぎまでを覆うので、冷房の風が直接当たるのを防げます。ゆったりとしたワイドシルエットで空気の層ができ、「肌を覆いながらも涼しい」という夏冷え対策の理想形です。
冷房をつけたまま眠る夜のルームウェアに最適です。
おなかの冷え対策に
【とろみレギンス】温仕込 カイロポケット付き腹巻
お腹が冷えると消化機能の低下や下痢・便秘といった不調にもつながります。
この腹巻は、季節を問わず使える薄くて温かい設計。しっかり保温しながら、服の下に着けても目立ちにくく、オフィスでも気兼ねなく使えます。クーラーをつけたまま眠るときの冷え対策にも最適です。
二の腕の冷え対策に
【にゃんこ堂】猫の顔刺繍 50cmアームカバー
半袖で過ごす夏、冷房の風が直接あたって真っ先に冷えるのがむき出しの二の腕。カーディガンを羽織るほどではないけれど腕が寒い。そんなときに活躍するのがロング丈アームカバーです。
うれしいのは紫外線対策と冷房対策を一枚で兼ねられること。
通勤中の屋外では日よけとして、オフィスや電車ないでは冷え防止として活躍する、夏の一石二鳥アイテムです。
バッグに入れておけば、思いがけず冷えた場所でもすぐに対応できます。猫の刺繍がさりげないアクセント。
まとめ
夏の不調は「暑さのせい」と思われがちですが、実は冷えが原因というケースも少なくありません。
温度差を小さくすること、冷えやすい部分を覆うこと。この2つを意識するだけで、夏の過ごしやすさは大きく変わります。
無理なく続けられるアイテムから、今日の対策を始めてみませんか。
